※本稿はバドミントン・マガジン8月号(P80-82)に掲載中の記事を編集・再録したものです。より詳しい内容はバドミントン・マガジン8月号をチェックしてください。
【あらすじ(第3話~第4話前半)】
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【解説】片山卓哉
【シーン①】
項羽がジュニアクラブで練習を開始。
フットワーク&ステップを学ぶ
ステップやフットワークは“移動の仕方”。
最適なものを選んで自動化できるようにしよう!
初めてジュニアクラブの練習に参加した項羽は、コーチに「ツーステップ」と「クロスステップ」を教わります。バドミントンのフットワークは、これらを含めたさまざまなステップを使い分けて行なうので、いろんなステップを練習で習得しておくとよいでしょう。ただし、コーチが「固執しなくてもいい」という通り「、このときはこのステップを使う」という絶対的な決まりはありません。「こっちのほうが速い」「動きやすい」などは、人それぞれ違うものですから。フットワークはシンプルに、“移動の仕方”と考えるといいと思います。そのほうが柔軟に考えられるでしょう。練習で移動の仕方のバリエーションを増やし、試合では、そのとき何が最適かを瞬時に選んで、動きを自動化できるようになることが理想です。
【シーン②】
4つのメニューを項羽が実践
(フットワーク鬼ごっこ、開脚ジャンプ、反復横跳び、壁打ち)
Menu1.フットワーク鬼ごっこ
対人競技のバドミントン。
“縛り”のあるメニューは効果的!
項羽が取り組み始めた4つの基本メニューから上達ポイントを学んでいきましょう。まずは「フットワーク鬼ごっこ」。練習者はコーチの「クロスステップ」または「サイドステップ」の声かけに合わせて、足運びを変えて鬼ごっこをします。バドミントンは対人競技ですから、あらゆる場面、あらゆるショットに対応しなければなりません。そう考えると、こういった“縛り”のあるメニューは普通に行なうよりも効果的。楽しみながら取り組めるので、とくに子どもにはオススメのメニューです。ただし、しっかりと効果的な練習にするためには、体勢を崩さないことや上下運動をしないなど、さまざまなポイントを意識して行なうことが大切です。そして、リズムを大切にし、スムーズな足運びを心がけてください。とくに疲れてきたときは注意しましょう。
Menu2.開脚ジャンプ
足に課題を与えることで体幹を強化する!
私は大学時代、練習でよくジャンプをしていました。開脚ジャンプも、その一つ。開脚ジャンプはシンプルにジャンプ力が養われるのはもちろん、とくに鍛えられるのは体幹。足をそろえて普通に行なうジャンプでは、足の筋肉に頼った使い方をする場合があるのですが、足を開くという課題を与えることで足の筋肉だけではジャンプしにくくなり、骨盤から動く体幹部をうまく使わせる効果が期待できます。また、開脚ジャンプは実際のバドミントンの動きではないですが、普段と違う使い方をすることで、体幹部に複雑なコントロール能力が養われることも期待できます。
【次ページはこちら】メニュー③反復横跳び、メニュー④壁打ちの上達ポイント
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取材・構成/バドミントン・マガジン編集部
協力/『週刊ヤングジャンプ』(集英社)